市委编办精准解决鹊落村难题

加上单一食物导致的体内营养失衡，身体不适不说，变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……4.节食减肥的弊端其实人体是很聪明的，当你一直减少你的摄入量而加大你的活动量运动量时，你的身体怕你会饿死自己自然也就开始进入了自我保护状态，也就是代谢率降低，吸收率增高，简单说就是饿了不瘦，吃了狂吸收，因为没有肌肉帮助增加代谢。

此外，还有一些明星采用镇静剂来减肥，比如服用烦宁。麻黄素能增加新陈代谢，并有一定的抑制食欲的作用，但是长期服用会产生副作用，甚至有可能导致心脏病和其他健康问题。

虽然呕吐可以减少体重，但是同时也会减少身体吸收的营养成分。与其采用这种极端的方式，不如选择健康的饮食，少吃肉类，多吃蔬菜，既能摄入营养，又能减少能量的摄入。最后，一些明星采用抠嗓子的方式来减肥，这会伤害食道和贲门，导致食道炎或贲门癌等严重疾病。相比之下，不吃东西反而更为健康和有效。这种方法不仅对胃肠有害，而且是一种自虐行为。

近年来，人们对于明星的身材常常会有些羡慕，但是却往往忽视了减肥背后的代价。重要的是，我们要树立正确的减肥观念，不盲目追求明星的身材，而是关注和珍爱自己的健康。吃饭前先喝汤，每餐中要保证一定量的膳食纤维，如糙米、红薯、燕麦、鲜香菇等，可以有效增加饱腹感。

《指南》特别提到，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重，食不过量，保持能量平衡。日常生活中，一些小的改变有助增加饱腹感，提高减肥成功概率。建议以三分之一以上的粗粮（如豆类和薯类）代替部分白米白面，减量又扛饿，同时每日做到一斤蔬菜半斤果。多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。

强调要坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上， 合理搭配。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

八条准则分别为食物多样，合理搭配。所以，减脂不能只靠节食。午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。

若自身条件允许，可把锻炼的时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，有效减脂。减少久坐时间，每小时起来动一动。（转自5月17日《中国体育报》06版）。有效减肥，既要限制热量，又要吃得均衡。

主动身体活动最好每天6000步。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

对于一些朋友的减脂需求，来自中国食品科学技术学会运动营养食品分会的营养专家也表示，成功减脂离不开科学运动和饮食调整。记者自中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》遴选出8条基本准则，作为2岁以上健康人群合理膳食的必须遵循原则，强调了吃动平衡、膳食模式、饮食卫生、三餐规律等重要性。

鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动， 每周2至3天。节食虽然减肥效果快，但减掉的大多不是脂肪，不仅容易复胖，还可能会带来脂肪肝、胃肠病、内分泌失调、骨质疏松、免疫力差等问题。减脂饮食要均衡营养，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质搭配复杂碳水化合物（如全谷类），并增加新鲜蔬果在膳食中的比重。专家举例，早饭必须要有一定量的蛋白质，如一个鸡蛋或一杯牛奶，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应八条准则分别为食物多样，合理搭配。主动身体活动最好每天6000步。

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。建议以三分之一以上的粗粮（如豆类和薯类）代替部分白米白面，减量又扛饿，同时每日做到一斤蔬菜半斤果。

强调要坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上， 合理搭配。午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。

对于一些朋友的减脂需求，来自中国食品科学技术学会运动营养食品分会的营养专家也表示，成功减脂离不开科学运动和饮食调整。节食虽然减肥效果快，但减掉的大多不是脂肪，不仅容易复胖，还可能会带来脂肪肝、胃肠病、内分泌失调、骨质疏松、免疫力差等问题。

有效减肥，既要限制热量，又要吃得均衡。日常生活中，一些小的改变有助增加饱腹感，提高减肥成功概率。减脂饮食要均衡营养，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质搭配复杂碳水化合物（如全谷类），并增加新鲜蔬果在膳食中的比重。记者自中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》遴选出8条基本准则，作为2岁以上健康人群合理膳食的必须遵循原则，强调了吃动平衡、膳食模式、饮食卫生、三餐规律等重要性。

所以，减脂不能只靠节食。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动， 每周2至3天。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。（转自5月17日《中国体育报》06版）。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。《指南》特别提到，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重，食不过量，保持能量平衡。

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。吃饭前先喝汤，每餐中要保证一定量的膳食纤维，如糙米、红薯、燕麦、鲜香菇等，可以有效增加饱腹感。减少久坐时间，每小时起来动一动。专家举例，早饭必须要有一定量的蛋白质，如一个鸡蛋或一杯牛奶，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

若自身条件允许，可把锻炼的时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，有效减脂三、无内分泌疾病和消化溃疡病。

方法二：绑住部分胃———胃捆扎术方法：通过腹腔镜将硅胶制成的可调节式胃束带放入体内，捆扎部分胃，借此控制食量。优点：方法简单、比较安全，半年内一般能减重30%。

可能并发症：捆扎带滑动移位、球囊变小或漏，多吃会呕吐或出现反酸、食道返流等问题。适合人群：超肥胖、暴饮暴食、喜吃甜食的人及肥胖引起的2型糖尿病病人。